注意啦！出伏后不要忽略“夜晚高溫”

末伏已結束

但“秋老虎”仍虎視眈眈

(資料圖片)

“秋老虎”屬于一種短期回熱天氣

一般出現在出伏以后的8月至9月之間

白天溫度高我們都知道注意避暑

但“夜晚高溫”卻往往被忽略

甚至會增加死亡風險

小編這就帶你去了解一下！

被忽略的“夜晚高溫”或更兇險

1.夜晚高溫增加死亡風險

2022年，復旦大學公共衛生團隊聯合多國研究學者發表在《柳葉刀》的一項研究結果顯示，夜間熱量強度與居民死亡風險之間存在顯著的正相關性。即使是在日平均氣溫不變的情況下，與非高溫夜晚相比，高溫夜晚中居民的死亡風險仍要高出40%～50%，這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立于日均氣溫。

2.夜晚高溫干擾睡眠

夜間高溫還會干擾睡眠。2022年刊發在《細胞》雜志子刊上的一項研究發現，全球范圍內，人們熱醒的次數正變得越來越多。研究發現，夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。

在氣溫超過30℃的夜晚，人均睡眠時間減少了約14分鐘；哪怕夜晚氣溫只是超過了25℃，睡眠時間少于7小時的可能性增加%。尤其對老年人和女性來說，睡眠水平受溫度上升影響更為明顯。

3.心腦血管疾病風險增加

人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，容易引發心臟病。

熱到失眠？幫你睡個好覺

1.健康睡眠，飲食要吃對

睡前數小時避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質；

晚餐不宜進食過多辛辣油膩食物，以免加重腸胃、肝膽負擔，刺激神經中樞處于興奮狀態；

飲食要清淡，睡前喝杯溫熱的牛奶更加有助于睡眠。

2.切忌貪涼，空調要開對

空調溫度應調整為26~28℃，這是夏季適宜人體睡眠的溫度；

給空調設定關機時間，避免開整晚；

每天至少保證房間通風換氣兩次，且每次時間30分鐘以上；

注意穿著睡衣，蓋被入睡，避免著涼。

3.天氣再熱，也要動一動

每天運動30~40分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液循環，促進健康睡眠。白天在適當降過溫的空間里進行身體鍛煉，每天2次，20分鐘/次，可以利于機體散熱，放松神經、肌肉，促進睡眠。

4.適當午睡，保證充足睡眠

三伏天，晝長夜短，可以采用遲睡早起，增加午睡的作息方式，來提升睡眠質量，午睡時間應在30～50分鐘，時間過長會影響晚上的睡眠。

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