【加快健康沈陽建設·科普常識】夏至知多少？

柳上一聲蟬，沙頭千里船。行經朝雨后，思亂暑風前。

宋代-梅堯臣的詩，道出了夏至過后，真正酷暑來臨了。

今年夏至，讓中醫專家來指導大家應該注意點什么吧……

(資料圖片僅供參考)

至者，極也。夏至日，一年中正午太陽高度最高的一天。

農歷五月初五是我國的傳統節日“端午節”，“仲夏端午，端者，初也。”“端午”即是一年中陽氣最旺之時的開端、火熱漸盛，端午節也稱為“端陽節”。

俗話說“夏至一陰生”，按陰陽五行理論，即“熱極生寒、陰陽轉化之妙”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已經開始生長；保健養生之妙在于順時而為，因時制宜。俗話說：冬至養生，夏至治病。一個安內，一個攘外。熱極而寒生，寒生百病重。因此在自然界陽氣旺盛的時候，陽氣漸消，夏至宜適時“養陽”；同時“一陰生”，不宜助陰達寒。

夏季應三因制宜，暢情志，慎起居，調飲食，適量運動。

情志調護：在《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，不要舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，要像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物擁有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

慎起居：夏季炎熱，宜晚睡早起，順應自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可消除疲勞之感，三有助陽養陰之妙：午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。所以只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

調飲食：夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發療瘡之疾。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食也不可過寒，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。此外，西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

適量運動：夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳等為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

因人制宜：夏至日起，炎炎夏日里人們容易“上火”；特別是濕熱體質的人們，這時候更容易出現暑濕內傷表現。因此，這時候要注意清泄暑熱；而夏至氣候特點是“濕熱”和“暑熱”，容易引起食欲不振、神疲乏力、心悸短氣等，這都是暑熱傷脾所致，所以養護脾臟也非常重要。

常說“冬病夏治”，“冬病”是指在冬季好發的慢性盆腔炎、慢性支氣管炎、慢性胃腸炎、關節疼痛等疾病。之所以好發在冬季，主要是由于人體陽氣不足，抵抗力下降，而造成疾病反復發作。除了我們熟識的“三伏貼”之外，還有一個重要的方法就是灸。

夏至時節最好用灸，這是借天地之力以宣暢人體陽氣的方法。可施灸以關元、中脘、脾俞、腎俞、大椎、足三里等穴位，能溫陽散寒、行氣活血，從而達到強身健體的目的。

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